6 fomba fihinanana tokony hianaran'ny tsirairay

6 fomba fihinanana tokony hianaran'ny tsirairay

1. Misotroa rano ampy

Mila misotro rano ianao. Izany dia manafaingana ny M. Boschmann, J. Steiniger et al. Thermogenesis vokatry ny rano / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism metabolism. Rano 92–95% ny ranon-dra, ary manampy ny rafi-pandevonan-kanina hiatrika ny asany ilay ranon-javatra. Miaraka amin'ny rano, oksizenina sy glucose no omena ny ati-doha, izay ilaina amin'ny asa nerveuse. Ny rano dia manala ny vokatra metabolika sy ny poizina ao amin'ny atidoha. Saingy ny tsy fahampiany dia mety miteraka aretin'andoha amin'ny Dehydration / Mayo Clinic, fahatsapana harerahana, olana amin'ny trakta fandevonan-kanina.

Tsy misy ny tahan'ny fanjifana rano manerantany. Mifantoha amin'ny tondro roa:

  • Mahatsiaro mangetaheta. Raha manana izany ianao dia mila misotro azy.
  • Lokon'ny urine. Tokony ho tsy misy loko na mavo mavo, raha tsy izany dia tsy ampy ny fisotroana.

Ahoana no hampitomboana fahazarana

Ny tena hack fiainana: ny rano dia tokony ho eo an-tanana foana. Raha tsy izany, dia ho kamo loatra ianao ka hifoha isaky ny misotro, ary hanao izany matetika kokoa noho izay tianao. Asio tavoahangin-drano eo amin'ny biraonao ary atsipazo isaky ny mangetaheta ianao. Ento miaraka aminao ao anaty kitaponao foana ilay fitoeran-javatra kely kokoa ary aza hadino ny mameno azy.

Ankoatra izany, misy fampiharana isan-karazany izay ahafahanao manara-maso ny habetsahan'ny fisotroanao. Ny tsy fahampian'izy ireo dia ny fahombiazan'ny tanjona. Amin'ny ezaka hanatratrarana ny tanjonao dia azonao atao ny misotro rehefa tsy te hisotro ianao, na manondraka ranon-javatra haingana amin'ny tenanao amin'ny alina mba hahatratrarana ny tanjonao. Fa raha tia isa sy gamification ianao dia afaka manandrana izany.

2. Mihinàna legioma sy voankazo bebe kokoa

Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mahasoa amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny karazana homamiadana sasany. Ny fibre ao anatiny dia manampy ny trakta fandevonan-kanina hiasa tsara kokoa ary mampihena ny fihinanana fibre ara-tsakafo sy voamaina manontolo mifandray amin'ny fihenan'ny aretina tsy mifindra / ScienceDaily ny mety hisian'ny aretina tsy mifindra.

Fantatsika ny momba ny tombontsoa azo avy amin'ny legioma sy voankazo hatramin'ny fahazazana, saingy tsy azo atao foana ny mihinana azy ireo amin'ny fatrany. Ankoatra izany, ny fanadihadiana farany nataon'i D. Aune, E. Giovannucci et al. Ny fihinanana voankazo sy legioma ary ny loza ateraky ny aretim-po, ny homamiadana tanteraka ary ny fahafatesan'ny olona rehetra – famerenana rafitra sy famakafakana meta-famaliana fatra amin'ny fandalinana ho avy / International Journal of Epidemiology dia milaza fa ny fenitra dia 500-800 g isan'andro, ary izany betsaka.

Ahoana no hampitomboana fahazarana

Eto, mitovy amin'ny rano: raha te hihinana legioma bebe kokoa ianao dia ataovy mora azo. Mba hahatanteraka ny drafitra dia tsy maintsy mieritreritra ny antony mahatonga ny legioma ho vahiny tsy dia mahazatra eo amin'ny latabatrao ianao.

Mety ho tianao ny mihinana salady laisoa isan'andro, fa kamo loatra hanapaka azy amin'ny antsy. Avy eo ny safidinao, processeur sakafo misy shredder. Hitoto ny lohan'ny laisoa ao anatin'ny segondra vitsy izy, ary ny sisa tavela dia ny manasa ny vilia baolina sy ny antsy amin'ny rano, na dia ny sponjy aza dia tsy ilaina.

Na, imbetsaka, mividy anana tsy tianao ianao, satria ny vaovao avy any ivelany no mitarika anao, fa tsy ny fihetseham-ponao. Aoka hatao hoe tena mahasalama ny seleria, fa raha tsy tia azy ianao dia hipetraka toy ny lanja maty ao anaty vatasarihana legioma.

Sasao ny voankazo ary apetraho eo ambonin'ny latabatra avy hatrany izy ireo, noho izany dia betsaka kokoa ny vintana ho azon'ny tananao ho azy ireo. Manomàna legioma hohanina ihany koa. Hohanina haingana ny tapa-kazo kôkômbra, karaoty, laisoa kely raha hita maso.

Farany, ataovy izay hahazoana antoka fa misy fanampim-panafody amin'ny sakafo rehetra hohaninao. Mety hanelingelina izany amin'ny voalohany, saingy ho zatra tsikelikely ianao.

3. Mitahiry diary momba ny sakafo

Matetika ny olona no mamita-tena momba ny habetsahan'ny sakafo. Matetika isika no manambany an'i SW Lichtman, K. Pisarska et al. Ny tsy fitovian-kevitra eo amin'ny fatran'ny kalôria tena izy sy ny tena ary ny fanatanjahan-tena amin'ny lohahevitra matavy loatra / The New England Journal of Medicine ny habetsaky ny sakafo, na dia fantatsika aza fa hojerena indray isika. Noho izany, dia azo inoana fa tsy mahafantatra ny fomba fihinanao ianao.

Ny diary dia hanampy anao hahatakatra ny tena zava-misy, ary hianatra zavatra maro momba ny tenanao. Ohatra, hitanao fa mihinana legioma ampy ianao, fa raha ny marina dia voafetra ho kôkômbra roa isan'andro ianao.

Ahoana no hampitomboana fahazarana

Soraty izay nohaninao, firy ary firy, avy hatrany aorian'ny sakafo, na alohan'ny sakafo, raha azonao atao ny misoroka ny fanampin-tsakafo. Misafidiana fomba mety ahafahana mirakitra fampahalalana: ao anaty kahie taratasy, antontan-taratasy ao anaty rahona, na fampiharana fanisana kaloria.

Raha ny marina, momba ity farany. Raha tianao ny marina amin'ny zava-drehetra, dia azonao atao koa ny mamantatra hoe firy ny kaloria laninao. Ho tombantombana ny vokatra azo, satria tsy fantatrao hoe ohatrinona ny otrikaina horaisina avy amin'ny sakafo iray. Saingy ity fampahalalana ity dia efa azo ampiasaina hanitsiana ny fitondran-tena misakafo. Marina fa tsy maintsy lanjaina ny sakafo rehetra: amin'ny resaka kajy kalôria, ny zava-drehetra dia efa tombanana loatra ny fanombanana ny haben'ny ampahany amin'ny maso.

4. Mihinana siramamy kely kokoa

Ny lehilahy maoderina dia mandany siramamy be loatra, satria saika hita eny rehetra eny. Tsy amin'ny soda na amin'ny entana vita amin'ny mofo ihany no ahitana azy, fa amin'ny ketchup, voamadinika eo noho eo, ary saosisy.

Ny trangan'ny diabeta karazany 2, ny tsy fahampian'ny atiny, ny fahasimban'ny nify, ny matavy loatra ary ny zavatra hafa tsy mahafinaritra dia mifandray amin'ny fihinanana siramamy be loatra. Noho izany dia ilaina fotsiny ny mifehy ny habetsaky ny sakafo.

Ahoana no hampitomboana fahazarana

Manomboka kely: Rehefa mangetaheta dia misotro rano fa tsy ranom-boankazo na soda. Amin'ny fialana amin'ireo zava-pisotro ireo dia efa hampihena ny fihinanao siramamy ianao. Miverena amin'ny dite sy kafe tsy misy siramamy.

Fehezo ny fihinanana tsindrin-tsakafo, ataovy misy dikany izany. Fa kosa, asio servieta misy gliosida sarotra amin'ny endriky ny voamadinika amin'ny sakafo. Hanamora ny fandeferana ny famoizana siramamy izany.

Farany, mahandro bebe kokoa ny tenanao. Manota ny mpanamboatra amin'ny fampidirana siramamy amin'ny vokatra izay tsy ampoizinao mihitsy ny hahita izany. Noho izany dia azonao atao ny manohitra izany raha tsy mitsangana eo amin'ny fatana ianao.

5. Tandremo ny composition sy ny kaloria afa-po ny sakafo

Mahasoa ny mamaky teny, indrindra raha resaka etikety momba ny sakafo. Ohatra, mety ho hitanao fa ny muesli bar tianao indrindra dia siramamy antsasaky ary mihoatra ny kaloria amin'ny sôkôla. Ny famakiana mahafinaritra toy izany dia hanome anao zava-baovao maro.

Ahoana no hampitomboana fahazarana

Mitaky fotoana ny fianarana etikety. Noho izany, manomana ny dianao any amin'ny fivarotana mba hanananao ireo minitra maimaim-poana ireo. Tandremo tsara ny mihinana alohan'ny hiantsenana, raha tsy izany ny kibo mirohondrohona dia mety hilentika ny feon'ny saina. Ary mazava ho azy, aza mitondra ny mpiara-dia aminao miaraka aminao, izay hijoro sy himenomenona mandritra ny fihadianao any mandritra ny fotoana maharitra.

6. Mihinana tsy tapaka ny vokatra vita amin’ny ronono

Ny vokatra ronono vita amin'ny ronono iray isan'andro dia manampy amin'ny MB Zemel, W. Thompson et al. Calcium sy ronono fanafainganana ny lanja sy ny fatiantoka matavy mandritra ny famerana angovo amin'ny olon-dehibe matavy loatra / Obesity Fikarohana mba hampihenana lanja sy hampihenana M. Chen, Q. Sun et al. Ny fihinanana ronono sy ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2: vondrona 3 an'ny olon-dehibe amerikana ary ny meta-analysis / BMC Medicine 18% dia mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Na izany aza, tsara kokoa ny misafidy safidy tsy misy siramamy: salama kokoa izy ireo.

Ahoana no hampitomboana fahazarana

Raha mahita vokatra tianao ianao dia tsy hisy olana amin'ny fananganana fahazarana. Saingy, toy ny fitsipika, ny fahalalantsika momba ny ronono marikivy dia voafetra amin'ny kefir sy yaourt mamy. Tsy ny rehetra no tia ny voalohany, ny faharoa dia matetika misy siramamy be loatra. Misy safidy anefa.

Voalohany, andramo izay rehetra atolotry ny fivarotana, toy ny ronono vita amin'ny ronono, kefir, Snezhok, acidobifilin, varenets, yaorta voajanahary. Amin'izy ireo dia azo antoka fa hahita izay tianao ianao. Raha tsy misy vokatra ho an'ny tsironao, andramo ny fitambarana. Ohatra, manaova smoothie mifototra amin'ny kefir.