8 fahazarana hariva miala voly

8 fahazarana hariva miala voly

Aorian'ny asa dia misakafo hariva ianao, avy eo mijery fandaharana amin'ny fahitalavitra mandry eo ambony fandriana, na mifikitra amin'ny findainao mandra-paharivan'ny alina. Ary amin'ny maraina dia mifoha tsy misy rivotra ianao ary mahatsiaro ho reraka amin'ny antsasaky ny herinandro. Ny mpandraharaha Thomas Oppong dia nizara ny fomba hiatrehana izany amin'ny fombafomba hariva.

1. Miomana ho amin'ny ampitso

Fidio ny akanjo hanaovanao hiasa, apetraho amin'ny toerana misongadina ny fanamiana ara-panatanjahantena, raha handeha hanao fanatanjahan-tena ianao, dia ataovy ao anaty kitaponao ny antontan-taratasy ilaina rehetra. Soraty avy eo ny fomba tianao handaniana ny marainanao. Hahita vokatra kokoa ianao rahampitso, satria efa eo am-pelatanana ny zavatra ilainao.

Alao sary an-tsaina ny toe-javatra mifanohitra amin'izany, rehefa tsy vonona amin'ny andro vaovao ianao. Natory be ianao, tsy afaka misafidy izay akanjo, hadinonao ny toerana nametrahanao taratasy manan-danja. Raha manomana ny zava-drehetra amin'ny hariva ianao, dia tsy hitranga izany, ary manomboka milamina ny maraina.

2. Atsaharo amin'ny asa

Ny hafatra momba ny asa sy ny mailaka dia matetika manelingelina, na dia ao an-trano aza, ka sarotra ny miala sasatra. Mba hisorohana izany tsy hitranga indray, farano amin'ny fomba mitovy foana ny andro iasanao: diovy ny biraonao, tehirizo ireo antontan-taratasy manan-danja ao amin'ny solosainao, manaova lisitra tokony hatao rahampitso.

Ary raha vao niditra tao an-trano izahay dia miroso amin'ny fombafomba aorian'ny asa. Ity dia hetsika miala sasatra izay azonao averina isan'andro: miresaka amin'ny fianakavianao, manao fanatanjahan-tena, fialamboly, mamaky teny. Izany dia hanampy fiafarana mahafinaritra amin'ny andro rehetra.

3. Mifidiana toerana hialana voly

Raha mijery ny efijery mandritra ny tontolo andro ianao dia mila miala sasatra ara-batana sy ara-tsaina amin'ny hariva. Amin'ity tranga ity, ny fijerena fandaharana amin'ny fahitalavitra no fomba mahomby indrindra.

Mitadiava toerana mahafinaritra anao ary mandany 20 minitra ao anatiny mba hampitony. Azonao atao, ohatra, ny mipetraka mangina ao an-dakozia na mijery ny varavarankely.

Safidy iray hafa ny mandro raha vao tonga ao an-trano. Izany dia hanambara amin'ny atidoha fa tapitra ny andro fiasana. Na manao raharaha ao an-trano tsotra izay mampiala voly anao.

4. Saintsaino ny andro lasa

Mba hanaovana izany, 5-10 minitra dia ampy. Tsarovy ny fotoana mahafinaritra amin'ny andro, mifalia amin'ny fandresena kely, eritrereto izay azo hatsaraina.

Ireto misy fanontaniana apetraka amin'ny tenanao rehefa mieritreritra toy izao:

  • Inona no nataoko ary inona no tsy hitako?
  • Ahoana no tsapako momba izany?
  • Mety ho vita tao anatin’ny fotoana fohy kokoa ve izany? Raha eny, ahoana?
  • Inona no fihetsika tsy manan-danja, na tsy ilaina mihitsy, nefa toa maika?
  • Inona no hovanako mba hahavokatra kokoa?

5. Raiso ny fialam-boly tianao indrindra

Ny andro fiasana matetika dia tsy mamela fotoana hanaovana fialamboly. Atsaharo hatrany ny faniriana hanoratra boky, manomboka bilaogy, mianatra teny vahiny, manomboka orinasa, mandoko na fandaharana. Fa ny hariva no fotoana hanaovana izany.

Noho izany dia tsy vitan'ny hoe afaka variana amin'ny asa ianao ary miala sasatra ara-tsaina, fa mamokatra bebe kokoa amin'ny asanao. Mitadiava antsasak'adiny farafaharatsiny mba hikatsahana fialamboly manan-danja. Manatsara ny toe-po sy ny fiheveran-tena izany.

6. Mamakia zavatra mahafinaritra

Tena fanalefahana adin-tsaina izany. Mifidiana izay boky tianao, tantara foronina, fahatsiarovana, zavatra aingam-panahy – ary makà fotoana hamakiana. Mandritra ny torimaso, ny atidoha dia manambatra ny vaovao voaray, ary ho tsaroanao kokoa izany.

Raha tia mamaky teny mandry eo am-pandriana ianao dia mifidiana fanontana taratasy. Tsy hanelingelina ny torimaso izy ireo, fa tsy toy ny boky elektronika izay mamoaka hazavana manga.

7. Aza mijery écran adiny iray alohan’ny hatoriana.

Ny hazavana manga avy amin'ny efijerin'ny solosaina finday sy finday dia manakana ny famokarana hormonina melatonin, izay tompon'andraikitra amin'ny torimaso. Ankoatra izany, ny fijerena horonan-tsary sy sary dia mandrisika ny atidoha, ary manelingelina ny torimaso koa izany.

Mitovitovy amin'ny fandehanana an-tongotra adiny iray amin'ny tara-masoandro ny fisaintsainana folo minitra eo amin'ny telefaonina, hoy i Richard Wiseman, psikology, ary alaivo sary an-tsaina hoe ao anaty masoandro mandritra ny adiny iray ianao, ary avy eo matory. Tsy mety izany.

Koa aza mijery ny écran na adiny iray alohan’ny hatoriana aza. Raha mila manao zavatra maika eo amin'ny solosainao ianao dia ampidino ny famirapiratry ny efijery na mametraha programa izay mandrehitra jiro mirehitra amin'ny alina.

8. Ataovy aloha ny torimaso

Matetika isika no manao an-tsirambina ny torimaso fa tsy manao zavatra hafa. Saingy ny torimaso ampy dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao sy ny vokatrao mandritra ny andro. Ny torimaso tsara tsy tapaka dia mitazona toe-pahasalamana ara-tsaina, ara-pihetseham-po ary ara-batana.

Mba hahazoana torimaso ampy dia mandehana matory ary mifoha miaraka amin'izay koa. Diovy ny efitrano fatorianao ary aza avela ao anatin’ny alina izay mampahatsiahy anao ny asa.