Fahadisoana 5 lehibe indrindra amin'ny sakafo izay manakana anao tsy hihena

Fahadisoana 5 lehibe indrindra amin'ny sakafo izay manakana anao tsy hihena

Fahadisoana 1. Tsy manaraka ny haben'ny anjaranao ianao

Maro ny olona mino fa raha ny vokatra dia salama, dia afaka mihinana azy amin'ny tsy misy fetra. Fahadisoana lehibe izany. Na ny sakafo ara-pahasalamana toy ny voamaina, voamaina manontolo, paty, na voankazo misy siramamy izay hanina tsy misy fameperana dia mety hanafotra ny ezaka ataonao.

Ahoana ny fanamboarana

  • Mividiana mizana an-dakozia ary lanjao ny sakafo rehetra hohaninao.
  • Misintona rindranasa fanisana kaloria na mitahiry diary mba hijanonana ao anatin'ny sakafonao isan'andro.
  • Tandremo tsara fa ny fonosana sy ny tabilao dia manondro kaloria isaky ny 100 grama amin'ny sakafo tsy voavolavola, ary mety miovaova be ny lanjan'ny sakafo maina / manta sy masaka. Noho izany, na lanja ny sakafo alohan`ny mahandro sakafo, na mitady vonona-nanao sakafo ao amin`ny latabatra kaloria.

Fahadisoana 2. Tsy heverinao ny votoatin'ny kaloria amin'ny saosy

Maro ny olona very lanja no mihevitra fa ny saosy kely dia tsy mampitombo be ny kaloria ao amin'ny lovia. Raha ny marina, ny saosy ara-barotra dia matetika be kaloria sy matavy: misy tavy eo amin'ny 30 grama ary mihoatra ny 300 kilocalories isaky ny 100 grama. Amin'ny fampidirana saosy 30 grama amin'ny lovia iray dia mandany kaloria 90 ianao, ary ny ankamaroany dia matavy be.

Ahoana ny fanamboarana

  • Soloy zava-manitra voajanahary ny saosy novidina any amin'ny fivarotana. Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafonao nefa tsy manao sorona ny tsirony.
  • Raha tsy afaka mandà ny saosy ianao, dia mandehana amin'ny fitsipiky ny ratsy kokoa: fa tsy ketchup, mividy pasteur voatabia voajanahary, ary manolo ny mayonnaise amin'ny yaorta fotsy sy saosy voantsinapy.

Fahadisoana 3. Ny sakafo ambany matavy no tianao

Ny ronono matavy sy ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono dia tsy vitan'ny hoe tsy manampy anao hihena, fa manery anao handany kaloria bebe kokoa. Fikarohana farany ambany – Ny sakafo matavy dia mety hahatonga anao ho matavy! avy amin'ny Food & Brand Lab dia nahita fa ny mari-pamantarana matavy 0% amin'ny fonosana dia manery ny mpanjifa hihinana sakafo bebe kokoa ary mahazo 84 kilocalorie eo ho eo mihoatra ny sakafo matavy mahazatra.

Ankoatra izany, ny sakafo ambany matavy dia tsy manome anao fahatsapana ho voky, ary ny vitamina sy ny mineraly ao aminy dia miharatsy kokoa. Vokatr'izany dia tsy mahazo tombony ianao ary rehefa afaka fotoana fohy dia noana indray ianao.

Ahoana ny fanamboarana

  • Mividiana vokatra ronono antonony matavy.
  • Tsy ny kaloria ihany no isaina, fa koa ny proteinina, ny tavy ary ny gliosida.
  • Vakio tsara ny etikety: Ny sakafo ambany matavy sasany dia nanampy siramamy mba hanatsarana ny tsirony, izay mety hampitombo ny votoatiny kaloria.

Fahadisoana 4. Tianao ve ny sakafo nendasina

Ny menaka legioma ampiasaina amin'ny dingan'ny frying dia mampitombo be ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny lovia.

Ahoana ny fanamboarana

  • Mampiasà fomba fandrahoan-tsakafo hafa: manendasa sakafo ao anaty lafaoro, etona.
  • Mividiana vilany tsy mipetaka izay ahafahanao manendy tsy misy menaka.
  • Raha mampiasa menaka hanendasany ianao, dia aza aidino ao anaty vilany avy amin'ny tavoahangy, fa borosy ny ety amin'ny borosy.

Fahadisoana 5. Mihinana zava-mamy mahasalama be loatra ianao.

Matetika no manoro hevitra ny hanolo ny mamy sy ny cookies amin'ny sakafo mahasalama toy ny voanjo sy voankazo maina. Eny, misy otrikaina betsaka kokoa izy ireo, nefa misy kaloria betsaka koa. Ohatra, amin'ny tanana kely ny walnuts milanja 30 grama dia misy 196 kcal, ary mitovy ny isan'ny daty, 80 kcal.

Ahoana ny fanamboarana

  • Esory amin'ny toerana misongadina ny takelaka misy voankazo maina sy voanjo.
  • Alohan'ny handraisana tsakitsaky mahasalama, refeso ny ampahany iray, lanjao ary isao ny kaloria.

Miverena amin'ny sakafo ara-pahasalamana ary aza avela hanakana ny ezaka rehetra ataonao ny fahadisoana sy ny hevi-diso.