Sakafo 7 misy vitamina C mihoatra ny voasary

Sakafo 7 misy vitamina C mihoatra ny voasary

Mba hijanonana ho salama, ny fampahalalana ara-pitsaboana amin'izao fotoana izao dia manondro fa ny lehilahy lehibe iray dia tokony hahazo 90 mg vitaminina C / National Institutes of Health vitamin C isan'andro farafahakeliny. Vehivavy, farafahakeliny 75 mg. Raha bevohoka ianao, mampinono na mifoka sigara, dia ampitomboina 35-45 mg ny taham-bola isan'andro.

Ny vatan'olombelona dia tsy mahafantatra ny fomba synthesize sy mitahiry ascorbic asidra. Noho izany dia zava-dehibe ho antsika ny mandray izany avy any ivelany. Ohatra, miaraka amin'ny sakafo. Amin'ny ankapobeny dia heverin'ny dokotera ho salama sy mahomby indrindra io fomba hahazoana vitamina io.

Orange, angamba loharano malaza indrindra amin'ny asidra ascorbic, dia misy voasary, manta, karazana varotra rehetra / NutritionData, 53 mg ny akora isaky ny 100 g pulp. Saingy lavitra ny firaketana izany.

Ireto misy sakafo 7 misy vitamina C avo heny noho ireo voankazo citrus ireo. Teny an-dalana, tsy mampidi-doza izany: ny vatana dia tsy mandray asidra ascorbic be loatra, fa mamoaka azy amin'ny urine.

1. Rosehip

Sary: MadeleineSteinbach / Depositphotos

Rose Hips, wild (Northern Plains Indians) / NutritionData dia misy vitamina C 119 mg (na 426 mg isaky ny 100 g) amin'ny voankazo vaovao 6 salantsalany. Izany dia farafahakeliny 30% mihoatra ny sanda ilaina isan'andro.

Marina fa mba hahazoana akora mahasoa toy izany dia tokony hohanina manta ny andilany. Ny Vitamin C dia ravan'ny Gao-feng Yuan, Bo Sun, Jing Yuan, Qiao-mei Wang. Ny fiantraikan'ny fomba fahandro samihafa amin'ny fitambaran'ny broccoli mampiroborobo ny fahasalamana / Journal of Zhejiang University. Ny siansa rehefa mafana, noho izany, raha mandatsaka rano mangotraka amin'ny voaroy ianao, dia mety ho very hatramin'ny 30% ny asidra ascorbic misy azy.

2. sakay

Sary: karandaev / Depositphotos

Raha tia sakafo mafana sy mahasalama ianao dia mifidiana sakay maitso. Ny pod iray salantsalany milanja eo amin'ny 45 g dia misy Peppers, sakay mafana, maitso, manta / NutritionData 109 mg vitaminina C (na 242 mg isaky ny 100 g). Ho fampitahana, amin'ny sakay mena mitovy habe, 65 Peppers, sakay mafana, mena, manta / NutritionData mg.

Raha misy vitamina C be dia be ny tohan-kevitra malemy aminao mba hanampiana zava-manitra faran'izay mafana amin'ny salady sy lasopy, ireto misy vitsivitsy hafa. Ny Capsaicin / University of Michigan Health dia inoana fa ny fananana capsaicin, izay manome ny sakay ny tsirony masiaka, manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana avy amin'ny fiaviana samihafa, ary miady amin'ny areti-maso. Ary koa ny fampiasana dipoavatra dia afaka manatsara ny metabolisma ary manafaingana ny fandoroana tavy, amin'ny fianarana kely M. Yoshioka, S. St-Pierre, M. Suzuki, A. Tremblay. Ny fiantraikan'ny poivre mena manampy amin'ny sakafo matavy sy avo-karohydrate amin'ny metabolisma angovo sy ny fampiasana substrate amin'ny vehivavy japoney / The British Journal of Nutrition dia hita fa nisy fiantraikany toy izany tamin'ireo izay nanampy vovoka mena 10 g (eo ho eo amin'ny 1 sotrokely). sakafo. Chile.

3. Poivre mavo mamy

Sary: nungning20 / Depositphotos

Ampy ny mihinana dipoavatra mavo 100 g (ny lanjan'ny voankazo salantsalany izany), ary hahazo Peppers, mamy, mavo, manta / NutritionData eo amin'ny 180 mg ny vitamin C. Izany hoe, indroa farafahakeliny ny sanda isan'andro.

Ao amin'ny dipoavatra mena kokoa, ny asidra ascorbic dia kely kokoa, 128 mg isaky ny 100 g ny vokatra. Na izany aza, dia ampy ihany koa ny manome ny vatana amin'ny ascorbic asidra.

4. Black currant

Sary: jag_cz / Depositphotos

Tokony ho vera iray (100 g) ny currants dia hanome Currants, mainty Eoropeana, manta / NutritionData 181 mg ny vitaminina C. Ary koa ny habetsaky ny anthocyanins mendrika avy Gina Borges, Alexandra Degeneve, William Mullen, Alan Crozier. Famantarana ny antioxidants flavonoïde sy phenolic amin'ny currant mainty, manga, voaroy, currant mena ary cranberries / Journal of Agricultural and Food Chemistry, pigment amin'ny zavamaniry manana fananana antioxidant.

5. Thyme (Tyme)

Sary: olhaafanasieva / Depositphotos

Raha ny grama, ny thyme dia misy vitaminina C avo telo heny noho ny voasary: ​​hatramin'ny 160 mg ny Thyme, vaovao / NutritionData isaky ny 100 g ny zava-manitra.

Mazava ho azy fa tsy hohaninao io habetsahan'ny thyme io. Fa na dia afafy 1-2 tablespoons ny anana voatetika fotsiny amin'ny salady, dia mahazo hatramin'ny 7 mg ny ascorbic asidra.

6. persily

Sary: bhofack2 / Depositphotos

Ao amin'ny 100 g amin'ity anana ity, mihoatra ny 130 mg ny persily, manta / NutritionData vitaminina C. Fafazo malala-tanana miaraka amin'ny salady persily na lasopy, ary mahazo farafahakeliny 10% amin'ny fatra ilaina isan'andro amin'ny asidra ascorbic.

Ankoatr'izay, ny persily, toy ny anana ravinkazo hafa, dia loharano tena tsara amin'ny vy tsy heme. Ity endriky ny mineraly ity dia hita ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry ary kely kokoa noho ny hemem-biby. Saingy eo anatrehan'ny vitamin C, ny vatana dia mitroka vy amin'ny zavamaniry tsara kokoa noho ny Vitamin C / National Institutes of Health. Noho izany, ny fampiasana ny persily dia azo heverina, ankoatra ny zavatra hafa, ho toy ny fomba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo vy.

7. Guava

Sary: murilomazzo / Depositphotos

Ny voankazo hafakely misy nofo mavokely dia misy vitamina C avo 4-5 heny noho ny voasary sy voankazo hafa rehetra, manodidina ny 228 mg Guavas, mahazatra, manta / NutritionData isaky ny 100 g.